Combattre l’insulinorésistance

Les moyens naturels de combattre la résistance à l'insuline

Vous avez des kilos à perdre, mais malgré tous les efforts que vous faites, l’aiguille de la balance stagne ou, pire, monte en continu ? Quelle est la raison de ce problème ? Si vous en plus des difficultés à perdre du poids, vous vous sentez fatiguée, éprouvez une soif excessive et avez des fringales, il est fort à parier que votre fonction pancréatique est perturbée et que vous avez développé une résistance à l’insuline. Vos cellules ne parviennent plus à stocker correctement le glucose ni à le transformer en énergie.

Qu’est-ce que le pancréas ?

Tout commence dans le pancréas… Le pancréas est une glande située dans l’abdomen. Cet organe vital se trouve derrière l’estomac, à proximité de la rate et touche directement l’intestin. Il est logé au niveau des premières et deuxièmes vertèbres lombaires. Le pancréas dont la forme est aplatie, mesure environ 20 cm de longueur et 2 cm d’épaisseur et pèse entre 60 et 80 g. Son rôle consiste entre autres à secréter l’insuline.

Qu’est-ce que l’insuline ?

L’insuline est l’hormone fabriquée par le pancréas et qui sert à contrôler la glycémie en baissant le taux de glucose autrement dit de sucre dans le sang. Le glucose en question provient de la nourriture que vous ingérez. Le glucose peut également être produit par le foie en cas de besoin, par exemple lorsque vous jeûnez. L’insuline aide à transférer le glucose du sang dans les cellules pour le stocker. Celui-ci est stocké dans les muscles, le tissu adipeux et le foie, où il est utilisé pour produire de l’énergie. Lorsque la glycémie c’est à dire le niveau du glucose dans le sang augmente après le repas que vous avez pris, le pancréas libère de l’insuline dans le sang. Cela a pour effet de baisser la glycémie pour la maintenir à un niveau correct.

Qu’est-ce que l’insulinorésistance ?

La résistance à l’insuline se produit lorsque les cellules de vos muscles, de votre tissu adipeux et de votre foie ne répondent pas bien à l’insuline et ne peuvent pas absorber facilement le glucose présent dans le sang pour le stocker ou le transformer ensuite en énergie. Le glucose reste donc dans le sang où il s’accumule, en faisant monter le taux de glycémie. En conséquence, le pancréas produit davantage d’insuline pour aider le glucose à pénétrer dans les cellules. Tant que le pancréas produira suffisamment d’insuline pour surmonter la faible réponse des cellules à l’insuline, la glycémie restera dans la fourchette de valeurs normales. Si tel n’est plus le cas, on parle du prédiabète. Si vous avez un prédiabète ou des antécédents familiaux de diabète de type 2, si vous êtes en surpoids ou obèse, le risque de développer l’insulinorésistance est plus élevé.

Qu’est-ce que le prédiabète ?

Le prédiabète signifie que votre glycémie est supérieure à la normale, mais pas suffisamment élevée pour permettre un diagnostic de diabète. Le prédiabète survient généralement chez les personnes qui ont déjà une résistance à l’insuline ou dont les cellules bêta du pancréas ne produisent pas assez d’insuline pour maintenir la glycémie 0 un niveau normal. Lorsque la quantité d’insuline est insuffisante, trop de glucose reste dans votre circulation sanguine plutôt que de pénétrer dans vos cellules. Au fil du temps, vous risquez de développer le diabète de type 2. En outre, une glycémie élevée prolongée peut endommager les nerfs et les organes. Les chercheurs ne comprennent pas parfaitement les causes de la résistance à l’insuline et du prédiabète, mais il est admis que l’excès de poids et le manque d’activité physique sont des facteurs majeurs.

Les symptômes de l’insulinorésistance et du prédiabète

La résistance à l’insuline et le prédiabète ne présentent généralement aucun symptôme. Certaines personnes atteintes de prédiabète peuvent néanmoins avoir une peau foncée au niveau des aisselles ou de la nuque. De nombreuses petites excroissances de peau apparaissent souvent dans ces mêmes zones. Même si la glycémie n’est pas suffisamment élevée pour causer des symptômes chez la plupart des gens, des études ont montré que certaines personnes atteintes de prédiabète peuvent déjà avoir des changements précoces dans les yeux pouvant conduire à une rétinopathie. Les variations excessives du niveau de sucre dans le sang peuvent avoir de graves conséquences. L’hypoglycémie sévère, lorsque le niveau de sucre est trop bas, peut causer des dommages irréversibles au cerveau. L’hyperglycémie peut s’avérer dangereuse à long terme. Elle cause des troubles vasculaires, comme le durcissement des vaisseaux sanguins, des troubles rénaux ou encore oculaires.

Comment combattre l’insulinorésistance ?

Pour inverser l’insulinorésistance, il faut augmenter la réactivité de vos cellules à l’insuline. L’amélioration de la réactivité peut vous aider à réduire la résistance à l’insuline et diminuer le risque de nombreuses maladies, y compris le diabète.

Les moyens naturels de combattre l’insulinorésistance

Plusieurs moyens simples sont à votre portée, permettant d’augmenter la sensibilité à l’insuline et de baisser ainsi le risque de développer le diabète de type 2.

1. L’activité physique

La sédentarité est étroitement liée au risque de diabète de type 2. L’activité physique peut réduire le risque de diabète en augmentant la sensibilité à l’insuline. Il a été démontré que la sensibilité à l’insuline augmentait avec l’activité physique. Il est donc conseillé de mener une vie physiquement active. Une accumulation d’au moins 30 minutes d’activité physique contenant des exercices d’aérobie d’intensité modérée 5 jours ou plus par semaine ou d’activité physique aérobique de forte intensité pendant au moins 20 minutes 3 jours par semaine permettent de réduire le risque de diabète en augmentant la sensibilité à l’insuline.

2. La perte de poids

Les experts estiment que l’obésité, en particulier une trop grande quantité de graisse dans l’abdomen et autour des organes, appelée graisse viscérale, est l’une des principales causes de la résistance à l’insuline. Un tour de taille de plus d’un mètre pour les hommes et de plus de 90 cm pour les femmes est lié à la résistance à l’insuline. Cela est vrai même si votre indice de masse corporelle (IMC) se situe dans la plage normale. Des études ont montré que la graisse du ventre fabrique des hormones et d’autres substances pouvant contribuer à une inflammation chronique. L’inflammation peut jouer un rôle dans la résistance à l’insuline, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.

3. Le régime approprié

Bien qu’aucun élément nutritif spécifique ne soit identifié comme l’élément clé dans la lutte contre l’insulinorésistance, des régimes riches en potassium, magnésium, calcium et fibres sont recommandés. Mettez alors l’accent sur les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras. Incluez dans votre alimentation des graines entières, la volaille, le poisson et les noix. En revanche limitez la consommation de la viande rouge, des confiseries et des boissons sucrées. Choisissez des aliments à une faible teneur en graisses saturées. Des aliments riches en acides gras oméga-3 pourraient également aider à diminuer la résistance à l’insuline et à combattre l’inflammation chronique. Tout savoir sur le régime anti-inflammatoire. Certaines études démontrent également que le régime pauvre en sel (en dessous de 2 g de sodium par jour) peut aider à diminuer l’insulinorésistance.